Rasedus, toitumine, kehakaal

Liigset rasedusaegset kaalutõtusu saab väikeste muudatuste abil vaigistada. Näiteks eelista leival väherasvast katet, vaheta sokolaad puuviljade vastu ning eelista saiadele, tortidele köögiviljapirukaid. Suhkrustatud mahlad vaheta puhta vee vastu ning eelista väherasvaseid või rasvatuid piimatooteid. Kindlasti ei tohi näljutada end raseduse ega imetamise ajal. Põhiline on meeles pidada, et raseduse ajal ei ole vaja süüa palju rohkem kui varem, kuid toidu kvaliteet on endisest olulisem: vajalikud toitained tagavad beebile kiire kasvu ja arengu.

(Mina 8. raseduskuu lõpus. 2.06.2011)
Taldrikureegel on heaks abimeheks toitumise planeerimisel. Regulaarne söömisrütm (3 pearooga ja 2-3 vahepala). Taldrikule koondada erinevat värvi toitu, siis saab tagatud ka raseda ja beebi vitamiinivarud. Kaltsiumivajadus suureneb rasedusega, seetõttu tuleks süüa rohkem piima, juustu jms. Täiskasvanu kehas on kaltsiumi üle kilo, millest valdav osa on luudes ja hammastes. Kõhubeebi võtab vajaliku kaltsiumi sinult, tema ennast millestki ilma ei jäta, kuid sinu luud ja hambad võivad nõrgeneda kaltsiumipuudusest. Vaata siis menüü hoolega üle, vajadusel tarbi kaltsiumipreparaate lisaks. D-vitamiini võiks rasedad süüa tablettide kujul talvehooajal lisaks, toidust saab seda piimast ja kalast. Täisteratooted, pudrud ja müsli parandavad sinu kiudainete saamist ja ei lase sooltel umbe minna. Hommikuid võib alustada näiteks kaerahelbepudruga. Liha ja kala tuleks süüa mitu korda nädalas, sealt saad kasulikke rasvhappeid, lisaks raud imendub liha-kala tarbides paremini kui näiteks juurikaid süües. Soola võib menüüst välja lülitada ja asendada ürtidega, kui esineb turseid või vererõhk on kõrgenenud. Rasva vajab rase umbes 6-8 tl päevas. Ära unusta, et peidetud rasvad pesitsevad valmistoidus või saiakestes. Kui soov on vältida liigset kaalutõusu, siis tasuks piirata ka magusa ja karastusjookide tarbimist. Tühjad kalorid võtavad ruumi täisväärtuslikult toidult.
(Mina 8. raseduskuu lõpus. 2.06.2011)
Minu isiklik soovitus on, et toitumine raseduse ajal oleks mõõdukas ja läbimõeldud, kuid vahel võib end premeerida ka "keelatud toitudega." Ise alustan hommikuid veega keedetud pudruga, pearoogadele lisan ohtralt juurvilju kõrvale ning püüan süüa regulaarselt-nii ei teki kohutavat hundiisu. Menüüs on koht ka puuviljadel, lahjal lihal ning puhtal veel. Kolme valget kuradit püüan võimalikult palju vältida: suhkur, sool ja jahu. Siiani on minu kaalutõus raseduse ajal normaalne olnud ning tunnen end ka füüsiliselt ja vaimselt hästi.
Soome toitumisterapeutide ühingu järgi võiks rasedusaegne kaalutõus olla järgnev:
Kõhnad: 12,5-18 kg
Normaalkehakaalus: 11,5-16 kg
Ülekaalulised: 7-11,5 kg

(Mina 8. raseduskuu lõpus. 2.06.2011)